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Gli esercizi per dimagrire da fare in soli 7 minuti

Come rimettersi in forma con pochi minuti di esercizio al giorno

La cosa più importante quando si inizia un programma di esercizi per dimagrire è non fermarsi mai e fare ogni giorno con regolarità gli esercizi stabiliti. Oltre alla dieta e all’attività fisica, la disciplina è uno dei pilastri fondamentali per raggiungere il proprio obiettivo. Il problema è che nella realtà non è sempre facile mantenere i buoni propositi: impegni imprevisti, incontri che durano oltre ogni ragionevole ipotesi e notti in cui non si riposa bene, sono tra le tante scuse su cui naufragano i nostri progetti. Senza contare che la pigrizia è spesso più forte del sogno di avere un fisico perfetto.

Tuttavia, iniziare ad allenarsi e fare una dieta dimagrante non significa diventare schiavi della palestra e della bilancia. Un atteggiamento ragionevolmente flessibile con il nostro programma risulta più efficace perché alla lunga ci motiverà a continuare, invece di frustrarci perché un giorno abbiamo saltato l’appuntamento per il cardiofitness.

È ormai dimostrato che si possono ottenere importanti benefici da sessioni di allenamento brevi o frazionate. Le routine brevi sono uno strumento molto utile per aiutare gli atleti a riprendere l’abitudine con gli allenamenti, e ancora di più lo diventano in quelle occasioni in cui gli impegni della vita si mettono tra noi e il nostro programma di fitness.

Gli esercizi per dimagrire da fare in 7 minuti

Per bruciare i grassi in modo rapido ed efficace, l’opzione migliore è quella di ricorrere ad allenamenti ad alta intensità, che aumentano la frequenza cardiaca e accelerano il metabolismo e il consumo di calorie. Una sessione di allenamento HIIT – High Intensity Interval Training – può durare, ad esempio, tra i 20 e i 45 minuti e momenti di esercizio intenso si alternano a brevi pause. Cosa succede quando si eliminano queste pause? Accade che il nostro organismo viene spinto al limite costringendolo ad attingere a tutte le sue riserve di energia per portare a termine lo sforzo.

In linea con questa filosofia, ecco un allenamento che consiste nel fare 5 serie di 10 burpee e 100 skip, corsa sul posto a ginocchia alte, in 7 minuti o meno. Vale a dire:

10 burpee

100 ginocchia alte

10 burpee

100 ginocchia alte

10 burpee

100 ginocchia alte

10 burpee

100 ginocchia alte

10 burpee

100 ginocchia alte

Se consideriamo che ci vogliono circa 3-4 secondi per fare un burpee, si tratta di una sfida decisamente non facile. Tuttavia, bisogna adeguare lo sforzo alle nostre reali possibilità: se dopo 7 minuti non avete finito potete smettere e riprovate periodicamente per vedere come si evolve la vostra forma fisica.

Oltre a padroneggiare la tecnica, se vogliamo completare questo allenamento dimagrante è molto importante imparate a gestire i tempi: non accelerare troppo durante le prime serie e risparmiare le energie per dare il massimo nelle ultime. Uno dei grandi vantaggi di questi esercizi per dimagrire è che si possono fare a casa e senza alcun tipo di attrezzatura da palestra, quindi vediamo come eseguirli correttamente.

Esercizi per dimagrire velocemente, come farli in modo corretto

Burpee

Si comincia diritti con i piedi separati all’altezza della vita e poi si piegano le ginocchia inclinando il tronco in avanti fino ad appoggiare le mani sul pavimento. Si lanciano i piedi all’indietro e si assume la posizione dei piegamenti sulle braccia. Con un balzo si mettono i piedi ai lati delle mani e da seduti si salta in verticale. Quando si ritorna con i piedi al suolo si ripete lo stesso movimento.

Skip o ginocchia alte

Le ginocchia alte non sono altro che una corsa sul posto durante la quale si portano le ginocchia all’altezza della vita. Ne vanno fatti in totale 50 con ogni gamba dopo ogni serie di burpee.

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